Danh mục
Trang chủ / Tin tức sức khỏe / Sức Khoẻ Làm Đẹp / Gợi ý những loại thực phẩm giàu canxi giúp giảm nguy cơ bị loãng xương

Gợi ý những loại thực phẩm giàu canxi giúp giảm nguy cơ bị loãng xương

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading...

Loãng xương là căn bệnh được biết đến do sự thiếu hụt canxi trong cơ thể gây nên. Do vậy chúng ta cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày với những loại thực phẩm giàu canxi để góp phần phòng tránh được căn bệnh loãng xương.

Gợi ý những loại thực phẩm giàu canxi giúp giảm nguy cơ bị loãng xương

Gợi ý những loại thực phẩm giàu canxi giúp giảm nguy cơ bị loãng xương

Loãng xương là hiện tượng mật độ xương ngày càng giảm đi khi số tuổi càng tăng thường xảy ở người lớn tuổi và ngày nay đang trẻ hóa độ tuổi mắc bệnh. Theo trang Sức khỏe cho biết người mắc bệnh này xương thường trở nên mỏng hơn, xốp hơn và như vậy dễ gẫy hơn. Hậu quả là nguy cơ gãy xương tăng, chỉ cần va chạm nhẹ, té ngã, trượt chân hoặc cố gắng có thể bị gẫy xương cổ tay, đốt sống cổ, xương đùi… Dẫn đến đau nhức mạn tính hoặc biến dạng cột sống…Với những hậu quả của bệnh loãng xương gây ra vô cùng nghiêm trọng do đó mà các giảng viên khoa Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM tại Trường Cao đẳng Y dược Pasteur xin chia sẻ một số thực phẩm giàu canxi góp phần phòng tránh bệnh loãng xương gây ra cụ thể như sau:

Xương ống động vật

Theo ông cha ta thường nói “ăn gì bổ nấy”, các loại xương động vật cung cấp nhiều canxi để giúp bạn chống lại Bệnh loãng xương rất tốt. 

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Trong đậu nành có chứa phyto-oestrogen và đặc biệt là isoflavon sẽ giúp làm giảm quá trình loãng xương ở phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh.

Chè xanh

Theo một thống kê gần đây thì những người uống chè xanh có xương dầy và chắc khỏe hơn những người không uống. Đó là vì hàm lượng flavonoi của lá chè giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên trong chè có chất kích thích có tên là théin có thể gây thở gấp, đau đầu, khó khăn về tiêu hóa hay bị rối loạn tầm nhìn nên bạn tránh uống quá 3 chén mỗi ngày.

Sữa

Nhiều người được hỏi “ người bị loãng xương nên ăn gì “ thì đa số đều nghĩ đến sữa đầu tiên. Sữa chứa nhiều protein, canxi, vitamin và carbohydrate có tác dụng ngăn ngừa lão hóa rất tốt. Không những vậy nó còn tẩy tế bào chết rất tốt.

Chuối

Được xem là loại hoa quả có tác dụng chống lại bệnh tiểu đường, ung thư và các bệnh trầm cảm.Không những vậy nó còn giúp hấp thụ canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Các loại cá nhỏ, cua và trứng

các món ăn được chế biến từ cá rất giàu canxi, tuy nhiên mỗi một loại cá lại chứa một lượng canxi khác nhau, nhiều nhất là cá hồi và cá mòi. Trong trứng có rất nhiều selen, vitamin, folate và canxi, đây đều là những thành phần hỗ trợ rất tốt cho xương, các protein tự nhiên còn giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Đậu

Đậu được xem là thực phẩm giàu chất xơ, canxi và chất chống oxy hóa. Không những vậy nó còn chứa rất nhiều folate – chất quan trọng sự phát triển của tế bào máu đỏ. Đậu lăng và đậu là 2 món được bác sĩ khuyên người bị loãng xương nên ăn nhiều nhất.

Loãng xương gây nhiều phiền toái cho người mắc bệnh

Loãng xương gây nhiều phiền toái cho người mắc bệnh

Các loại ngũ cốc

Trong ngũ cốc có chứa hàm lượng vitamin D và lượng canxi cao. Những người từ 40 tuổi trở lên nên ăn ngũ cốc hàng ngày để bổ sung 25 % lượng canxi còn thiếu.

Bắp cải

Vào mùa hè hay đông khi dùng nhiều bắp cải đều mát, có lợi cho sức khỏe. Nó có vitamin K giúp tăng khả năng ngăn ngừa bệnh Alzheimer và tăng quá trình chuyển hóa xương. Hơn nữa nó có chứa nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất như sắt , mangan và magie rất tốt cho xương. Ngoài ra bạn cũng nên ăn các loại rau khác có chứa nhiều vitamin K.

Nước cam

Trong nước cam có chứa nhiều vitamin C và D giúp cho da phụ nữ đẹp hơn , và dĩ nhiên nó cũng chứa nhiều canxi.

Rau bina

Với những người không có nhiều tiền mua thuốc bổ canxi hay ăn cá hồi, cá ngừ đại dương thì có thể chọn loại thực phẩm này để bổ sung canxi. Bạn chỉ cần ăn từ 100g-200g rau bina mỗi ngày là có thể bổ sung được 25 % lượng canxi đã mất cho cơ thể.

Hạt mè

Phụ nữ sau khi mãn kinh vẫn nên ăn hạt mè vì nó giúp điều hòa kinh nguyệt rất tốt, hơn nữa nó cũng chứa canxi tốt cho xương của bạn.

Quả hạnh nhân

Nó cũng chứa chất xơ, các loại vitamin và một lượng canxi không nhỏ cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

tri-mun-bang-la-oi-va-cam-nhan-dieu-bat-ngo-chi-sau-5-ngay-3

Điều trị mụn bọc hiệu quả từ lá ổi non, bạn nên tìm hiểu

Hãy thử sử dụng giải pháp trị mụn bằng lá ổi non để thay thế ...